美容と睡眠の深い関係

美容と睡眠

睡眠がとれていないと肌の調子がイマイチ・・どうして?

睡眠不足が続くと肌のハリがなくなり、化粧ノリが悪くなるのは誰しもが経験したことがあるのではないでしょうか。
これは睡眠不足によって肌の新陳代謝が悪くなってしまうことが原因です。
肌の新陳代謝が悪くなると、余分な角質がたまり、くすみやざらつきの原因になってしまいます。
このことで肌のハリが失われてしまい、化粧ノリが悪くなってしまうのです。
その他にも睡眠がきちんととれていないと、肌にさまざまな悪影響が出てしまいます。
例えば、肌がくすんだりツヤが失われたり、目の下のクマも目立ってきます。寝不足の状態で高価な化粧品を使っても、血液の循環はよくならず、増えたシワやシミを隠すことは難しいでしょう。
ニキビが治りにくくなり、ニキビ跡もなかなか消えないといった影響も出てくるので睡眠はしっかり取りたいものです。

肌の回復と睡眠の関係

睡眠と美容の関係について、イギリスの寝具メーカーであるBensons for Beds社が実験を行いました。
同じ人に毎日8時間の睡眠と、6時間の睡眠を同じ日数とってもらい、肌の状態や精神状態などを調べるという実験です。
その結果、8時間睡眠を数日続けた後、6時間睡眠の日が続くと、しわが45%、しみが13%増えていたそうです。さらに、肌の赤みも8%増加したという結果がでました。
適切な睡眠時間は個人差があります。しかし、睡眠時間が短くなることで肌へのダメージが残るという結果が出たのは事実です。
また、精神状態についても興味深い結果が出ています。参加者の20%の自尊心が低下していると感じたそうです。33%の参加者が気分の落ち込みも感じており、睡眠時間が短くなることで卑屈になったり、マイナス思考になったりと精神状態についても影響を与えているのでした。

最適な睡眠時間とは

肌の新陳代謝を促す成長ホルモンは、睡眠によって分泌されます。
この成長ホルモンは肌のハリ、弾力を維持するのに必要な皮下組織の水分量をキープする働きがあるほか、肌のターンオーバーを促進し古い皮膚を新しい皮膚に生まれ変わらせる力を持っており、美肌を維持するのに不可欠な存在です。
この成長ホルモンが分泌されやすい時間帯がゴールデンタイムです。
これまで、ゴールデンタイムは22時から2時と考えられていました。この時間にしっかり睡眠をとることで肌のターンオーバーを促すという説です。
ただ、忙しい現代人にとって22時に睡眠をとることは難しく、実現するのは難しいというイメージでした。
しかし、最近この22時から2時のゴールデンタイムに異議を唱える専門家が増えています。特定の時間帯ではなく、入眠後3~4時間という説が有力になってきています。
実際、入眠から3~4時間の間、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることがわかっており、重要なのは入眠後3~4時間にしっかり熟睡することが質の良い睡眠をとることと考えられるようになりました。
ただ、美容、健康を考えると早寝早起きのほうが間違いありません。できれば0時までに睡眠をとるようにしましょう。

質の良い睡眠をとるには

質の良い睡眠をとるために、就寝前の生活も見直しましょう。
寝る直前まで仕事や運動をしていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。
自分が取り入れやすいことから初めてみましょう。

適度な運動は熟睡を誘う

日中に運動すると、生活リズムにメリハリが生まれ、自然な眠気から睡眠につなげることを期待できます。中途覚醒が少なくなり、熟睡しやすいでしょう。
動きすぎて興奮状態で眠れない場合、オーバートレーニングになっている恐れがあります。自分の生活リズムに合わせて運動強度を調整することで眠りやすくなるでしょう。

就寝3時間前までに食事を済ませる

就寝時に消化が終わっているのが理想です。食後、すぐに寝てしまうと体は消化を優先するため、内臓が休む時間が短くなってしまいます。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなってしまいます。
帰宅から就寝までの時間が短い場合、消化のいいものを少量摂るだけにとどめましょう。

タンパク質を意識して摂る

肌や髪の毛の材料となる成分である「ケラチン」の原料になるタンパク質は、人間の身体作りには欠かせません。
食事で上手に補給しましょう。タンパク質の多い食材は卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、鶏肉、豆類など。
こうしたものを積極的に摂取するよう心がけましょう。とくに朝食にタンパク質を摂るのがおすすめです。忙しくてもゆでたまご1個やヨーグルト1杯でもいいので、食べる習慣をつけましょう。

夕食で摂りたい食材

セロリや納豆、玉ねぎには快眠に欠かせない栄養素を含んでいます。
セロリの葉にはアピインという精油成分が含まれており、香りが精神を安定させ不眠改善に効果が期待できます。
納豆に含まれるナットウキナーゼは汗をかいて固まりやすくなる就寝中の血液をサラサラに。
玉ねぎが持つ独特の刺激臭である硫化アリルは疲労回復や神経の鎮静化作用があり、安眠が期待できるでしょう。
玉ねぎ以外にもネギ類、ニラ、にんにくなどにも含まれているので、夕食時に取り入れてみてください。

カフェインやアルコールは眠りが浅くなる

就寝前に覚醒作用のあるカフェインやニコチンをとると、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなってしまうので避けたほうがいいでしょう。
就寝前にお茶やコーヒーを飲みたい場合はノンカフェインのものを選ぶようにしてください。
アルコールは入眠しやすくなりますが、眠りに入ってからの睡眠が浅くなります。アルコールは依存性もあるため、寝酒として飲酒するのは避けるようにしてください。

ぬるめの入浴

ぐっすり眠るためには布団に入る前に身体の温度をちょっと上げておくことが効果的です。身体の奥の体温(深部体温)が下がるにつれて、人は眠くなるようにできているためです。
シャワーではなく湯船につかって温まりましょう。
ただし、熱めのお湯に長く入っていると交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。高温のお湯は体への負担も大きいので40度前後のぬるめのお湯に20~30分浸かるようにしましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果が期待できます。無理のない範囲で大丈夫なので、湯船にゆっくりつかる習慣を心がけてみてください。

寝る前のスマホやパソコンは禁止

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、眠気を引き起こすメラトニンというホルモンの分泌を妨げてしまいます。
就寝1時間前からスマホやパソコンは見ないようにしましょう。落ち着きのある音楽やリラックスできるアロマを楽しむことはおすすめです。
メラトニンの元となるのは、日中に分泌されるセロトニンという物質です。セロトニンは日光を浴びることで分泌されるので、明かる時間帯にしっかり活動することもメラトニンの成長を促します。
メラトニンには眠気を誘発するだけではなく、老化物質であるAGEを下げる作用もあります。AGEを分解することで、肌の老化を抑制してくれるのです。
AGEとは、体内の余計な糖とタンパク質が結合されることで生成される老化タンパク質のことで、皮膚のコラーゲンを変性させ、肌の弾力を低下させ、シワやたるみの原因といわれています。
他にも生活習慣病や認知症を引き起こす一因として注目されている物質です。

寝具環境を整える

体にあった寝具も質の良い睡眠には欠かせません。枕は高すぎず低すぎず、首のカーブを埋めて首から頭にかけてしっかり支えてくれるものにしましょう。
敷布団やマットレスは立っているときと同じような寝姿勢を保て、寝返りが打ちやすく、体圧を分散してくれるもの。掛け布団は軽めのものを選ぶようにしてください。
また、パジャマにこだわりたいところ。パジャマは普段着よりもゆったりしたサイズ感になるため、体への締め付けがなく、血の巡りをよくすることで、リラックスできます。
素材も薄手で肌触りもいいので、触角を通じて脳をリラックスさせる効果もあり、スムーズに副交感神経を優位にし、質の良い睡眠につながります。

快眠のためのエアコン活用法

エアコンをつけたまま寝たら早朝寒くて起きてしまった。でも扇風機だと暑くて眠れないという経験はあると思います。
朝までぐっすり眠るためのエアコン活用法について紹介します。

良い睡眠をとるための設定方法

暑いと眠れないのは、熟睡するために体温を下げる必要があるからです。身体の仕組みとして、睡眠が深くなると、深部体温と呼ばれる身体の内部の温度が下がるようになっています。
質の良い睡眠をとるには、室温を28度以下、湿度が40~60%がベストです。湿度が高くなると汗が乾きにくく、体温が下がりにくくなります。
エアコンは一晩中つけておいたほうが室温は安定します。室温が28度を超えると熱中症の恐れがあるので、28度を超えないように設定してください。
エアコンをつけたままだと寒くて起きてしまう場合、2段階設定がおすすめです。
就寝1時間前、低めの温度に設定し、室温を下げ、就寝前に快適な温度まで上げて、エアコンはつけっぱなしにします。
壁や天井は昼間の熱が残っているため、しっかり冷やしますが、そのまま寝ると寒いので、寝る直前にエアコンの温度を26~28度に設定。
設定温度を上げた後は、ゆっくり室温が上がってくるので、寝ている間に身体を冷えすぎずにすみます。

昔から寝る子は育つといわれていますが、美しい肌を保つためにも、睡眠によって成長ホルモンを分泌させることが大切です。
最近、肌の調子が悪い、気分が落ち込む、シワが増えたような気がすると悩んでいる方は、自分の睡眠時間や質について振り返ってみましょう。
いつもより1時間ベッドに早く入り、質の良い睡眠を取ることで解決するかもしれませんよ。

お正月といえばこれ!おすすめのおせち料理は通販がお得?!

お正月飾り

おせちとは

お正月といえばおせち料理ですが、おせちとは何なのか正しく知っている人は意外と少ないものです。
たとえば、おせちは「お節供」からきていることをご存知でしょうか。
おせちは本来は節句のことを指していて、節句の一番目にあたる正月に食べることから正月の料理を表す言葉として定着しています。
由来や由緒などを知ることで、おせち料理をより楽しめるようになりますよ。
またもちろん、おせちには食べる意味もあります。
一般的には縁起物という認識で問題ありませんが、おせちの中身それぞれに五穀豊穣、無病息災、子孫繁栄の意味が込められていることも知っておきましょう。

おせち選びのポイント

おせち選びには見た目や量など色々比較のポイントがありますが、まずはお重のサイズ・段数の基準を知っておくと迷いにくくなります。
人数に対する目安として、5~6人前なら8.5寸三段重、3~4人前なら6.5寸三段重となります。
あくまで目安ですので、他の料理と食べるのかどうかなどもあわせて決めましょう。
サイズ選びで迷った場合は大きめサイズにしておくことをおすすめします。
お正月は特別な日ですから、少なくて物足りないといったことがないよう注意しましょう。
食材にもどういったものが使われているか確認することが大切です。
安いおせちは食材の産地が国産でないものも多く、安全面の心配があります。
衛生的に危ないものは使われていないはずですが、せっかくのお正月なので、安心して食べられるおせちを選びたいものです。

購入は通販サイトで

おせち料理は、お値段もそれなりにします。
国産の食材を使っていて、量もしっかりあって…と条件を決めて、いざ馴染みのデパートや百貨店に注文しに行ってみたら、予想していたよりずっと高額になってしまったなんてことも。

そこでおすすめなのが、通販です。
通販でおせち料理を注文できるお店は多く、デパートや百貨店で売る場合にかかる中間マージンや人件費などが抑えられるため比較的お安く購入できるからです。

ただし、通販ショップにもさまざまありますので、ただ安さだけで選んでしまっては失敗することも。実績のあるお店を選ぶことが一番大切です。
また、お店によっても種類のラインナップが異なります。「おせちといえば和風」というイメージが強いですが、最近ではお子さんや若い世代でも食べやすいように味付けも工夫がされているものもありますよ。


参)和・洋・中華おせち|大丸松坂屋百貨店おせちはオンラインストア
インターネットで調べてみると詳細が分かるので、注文前に必ずどんなおせち料理なのか、どんな年齢層でも食べれるのかという点を確認しておきましょう。
また、通販は早めに注文するほど割引率が高くなるお店があるようですし、できるだけ早く注文するお店を決めておくとお得になることが多いですよ!

おせち料理は新年を迎えるにあたって、絶対に必要になるもの。
早めに予約を済ませて、賢くお得にお正月を迎えましょう。

再建築不可物件を相続してしまったのだが・・・

古めの家

不幸があって悲しい気持ちは残っていますが、故人の遺産を相続する話も、早急に進めていかないといけないもの。

私は、不動産相続として再建築不可物件というものを相続することになってしまったのですが、正直この不動産のことを詳しく知りません。そこで再建築不可物件について調べてみることにしました。

再建築不可物件とは?

親族から相続を受けるときには、税金や手続きのことも考えなければなりません。特に、住宅や土地といった不動産は扱いが難しく、トラブルのもとになることも。

そんな不動産の中で、特に気をつけなければならないもののひとつに「再建築不可物件」があります。

再建築不可物件とは、現在の建築基準法が施行される前に建築され、道路に接している面が2m未満など、現在の基準を満たさない不動産を指します。

今建っている家を取り壊してしまうと、その土地には新しく建物を建てられませんし、せっかく不動産を相続したのに、古い家を大幅に建て直すことも、新しい家を建てることもできないのです。

相続を受ける前に調べておきたいこと

相続を受ける前に、その物件が再建築不可物件なのかどうかを確認しましょう。

まず調べておきたいのは自宅の入り口の幅です。現在の法律では敷地が2m以上道路に面していなければ建築できません。幅を調べるには、自分で測るのではなく、管轄の法務局で登記簿謄本や測量図を取得しましょう。

もしその物件が再建築不可物件だった場合、接道問題を解決できるか模索してみることをおすすめします。近隣の土地を買う、もしくは一時的に借りることで建て替え可能になる場合や、自治体が状況を確認して条件つきで許可を貰える場合があるのです。

接道問題を解決することが難しければ、元の建物をできる範囲内でリフォーム・リノベーションするという手段があります。リノベーションして賃貸住宅にすれば、収益物件として再利用できるでしょう。

再建築不可物件のデメリット

再建築可にすることや収益物件として再利用することが難しい場合には、売却を考えるのではないでしょうか。
前述したとおり、接道問題などを含め、再建築不可物件のデメリットは多いのが現状です。

■銀行系、信金系の住宅ローンが通らない
■建物が古かったりすると、買い主側の方でリフォーム代を捻出する必要がある
■駐車場がなく、私道、近隣境界での揉め事が多い

再建築不可物件を売却する際の注意点

最も、再建築不可物件を売却しようとするときに気をつけなければならないのは、今建っている建物を取り壊してしまわないことです。一度更地にしてしまうともう建物を建てられないので、土地の価値はかなり落ちてしまいます。少しでも土地を売る可能性があるなら、建物は取り壊さないでいる方が良いでしょう。

売却するときには、一度近隣の方に相談しましょう。
近隣の方が買ってくれることで再建築可能になることもありますし、近隣の資産価値があがることもあるのです。しかし、土地の売買というのはとてもデリケートな話題。直接交渉するのではなく、不動産会社に仲介をお願いした方がスムーズに進みます。

近隣の方への売却がうまくいかない場合は、不動産会社に直接売却することになりますので、建物が古くなってしまう前に相談するのがベストでしょう。

結論

結論として、私は再建築不可物件を相続しなかったらよかったと後悔していルブ分があります。もちろんさまざまな交渉を経て、再建築不可を建築可能にすることも可能。土地の相場のそうすれば、その価格と同じ値段で売りに出すことができはます。しかし、今はそのようなことに時間をかけられない生活をしているからです。再建築不可物件と同じように、借地権付き物件など、ひとくせもふたくせもある不動産の相続は慎重になるべきですね。

借地権付き物件や再建築不可物件は専門の不動産会社へ相談するのが良さそうです。

例:株式会社マーキュリー

ブランド売却に役立つ買取ショップの選び方と交渉術

握手

ブランド品を高く売るポイント

不要なブランド品を買取にだすとき、少しでも高く買取ってもらいたいものです。フリマアプリに出品して価格を決めるのも方法の1つ。

しかし、あまりに高い値段で設定すると買い手がつきづらくなりますし、かといってブランド品を安い値段で売るのはちょっと…。と売却方法で迷う人は多いかと思います。

今回は、できるだけ高値で売却するポイントをご紹介します。

ブランド買取のコツ

ブランド品の処分は買取業者に依頼するのがベターです。専門の知識をもつ買取スタッフの目利きすることにより、予想以上の買取も期待できるからです。ここでは、これだけはやっておくべきブランド品を高くするコツをまとめられていますので参考にしてみたください。
<参考>ブランド品の高価買取ならエコリング

購入したときのように綺麗にする

初見の印象はとても大事です。ホコリやちょっとしたよごれは軽くふき取っておきましょう。すみずみまでよごれを取り除くことで高価買取が期待できます。

買取実績の多い業者をみつける

同じブランド品でも買取業者ごとに査定結果が変わります。そこでネットで公開されている取引実績が豊富な買取業者を選びましょう。チェックした買取業者の実績をみることで、ブランド品がどれくらいの価格で売却できるのかをイメージできます。

また、実績が多いということは顧客との取引も順調である証拠です。信頼性の高い業者をみつけることでブランド品を高価買取に繋げやすくなります。

付属品をそろえる

付属品をそろえるのは面倒だと思う人もいるかもしれませんが、本物を証明できる唯一のアイテムです。購入時についてくる保証書(ギャランティーカード)やブランド品の箱などを用意しておきコピー品という疑念を払えます。本物が証明できない場合は査定額が消極的になります。

買取業者も安心して取引ができ、満足できる価格を提示してくれるでしょう。

ブランド売却に役立つ交渉術

見積もり額をもう少しだけ高くしたいという交渉も時には大切です。予想以上の買取額でも、交渉次第では価格を引き上げてくれるかもしれません。しかし、交渉術を意識しすぎるとかえって逆効果です。注意しましょう。

買取スタッフに好印象をもたせる

ブランド品のよごれを取り除き、好印象をもってもらうのと同様、買取スタッフに好感のもてるお客さんと思ってもらうことも大切です。

これは「初頭効果」あるいは「ハロー効果」とよばれ、第一印象をよくしておくことで好印象が全体にも伝染する効果を利用しています。たとえば、出張買取を依頼し、やってきた買取スタッフを丁寧に対応。「対応がよい⇒アイテムの質もきっとよいだろう」と査定前から好評価を得られるのです。

ほかの買取業者の見積もり額を伝える

対比効果を使い、ほかと比べさせてあげるのも交渉テクニックの1つです。「ほかの査定ではもっと高額な値段がついた」と、伝えると買取スタッフも少し査定額を見直してくれるかもしれません。

注意しておきたいのが、絶対にウソをついてはいけません。必ず事実を伝えて交渉に乗り出しましょう。